מה זה ביטחון עצמי

כולנו מכירים את המונח הזה "ביטחון עצמי",
מבינים את החשיבות שלו, אבל לא תמיד מיישמים אותו בחיים שלנו. אחרת, סביר להניח שלא היינו מרגישים תקועים כ"כ הרבה, בכל מיני סיטואציות בחיים ונותנים להן להשפיע עלינו יותר מדי.
המונח הזה שגור בכל פה וכמעט מובן מאליו שאמור להיות לכל אחד מאתנו דבר כזה, אבל… 
כשדברים לא הסתדרו שוב ושוב, כמה פעמים באמת עצרת לבדוק כמה ביטחון עצמי יש לך באותה נקודה? אז בגלל שאנחנו לא מנתחים את המונח "ביטחון עצמי" ביומיום, בוא נדבר עליו בכמה היבטים (ממש בקצרה)…

מהו ביטחון עצמי?

התחושה שאני בטוח ביכולות שלי ומאמין בעצמי מספיק כדי להתנסות, לחוות ולהרגיש כל סוג של רגש/ סיטואציה/ אירוע.

אילו סוגי ביטחון עצמי יש?
* ביטחון עצמי נקודתי- בד"כ מתבטא בתחום ספציפי שרכשתי מיומנות
  ואני בטוחה שאני יודעת מה אני עושה.
* ביטחון עצמי כללי- שקיים בכל תחום בחיי, בצורה בריאה, כזה שעוזר לי
  להתפתח בכיוונים שאני בוחר/רוצה ומרגיש מרוצה.

ממה נבנה הביטחון העצמי שלנו?
* מספר החיזוקים שקיבלנו בילדות: האם קיבלתי מספיק חיזוקים בבית? בסביבה הקרובה?
* פעילויות שאנחנו עושים או לא עושים: האם אני מתנסה הרבה או נמנע מהתנסויות?
* סביבה תומכת או תחרותית: האם אני צריך להילחם על המקום שלי או שאני בטוח בו גם בלי לומר מילה?
* ציפיות ואכזבות מהסביבה: שיכולות להוביל לחוסר אמון בסביבה
* תחושת בדידות שמערערת את הביטחון שלנו: קולי אינו נשמע, קשה לי להביע עצמי.
* הגישה: האם אני "ריאלי" מטבעי (פסימי) או נוטה להיות אופטימי.

תסמינים לדוגמה של חוסר ביטחון (לסרטונים בנושא לחץ כאן)
* שתלטנות
* השוואתיות
* רחמים עצמיים                             
* דחיינות
* ריצוי הסביבה
* תלותיות
* חוסר החלטיות
* פחד ממחויבות
* ביקורת ושיפוטיות
* פסימיות
* הלקאה/הענשה עצמית

האם אפשר לשפר את הביטחון העצמי?

בוודאי! אחרת לא היה לי את הביטחון לומר לכם את זה.
מניסיון אישי ובתור אחת שלא גדלה עם ביטחון עצמי בתחומים מסוימים אני סמוכה ובטוחה שניתן לשנות את המצב וביטחון עצמי נמוך אינו "גזירת גורל".

דוגמאות, על קצה המזלג, דרכים וטיפים לשיפור הביטחון העצמי
(חשוב להודות, כל הנכתב מבוסס על ניסיון אישי וניסיון מתאמנים אשר עברו כברת דרך בכדי להגיע ליעדים המצוינים)

* תחביבים: להתחיל לעשות דברים שאני אוהב בעקביות והתמדה.
* פסק זמן מהיום הלחוץ ולמצוא זמן פנוי לעצמי. טיפוח עצמי.
* סביבה תומכת: אדם אחד שאתה מרגיש שיכול להיות אוזן קשבת וכתף תומכת
* תרגיל קופי פייסט: להבין במה אתה טוב ולהעתיק משם את החוזקות והיכולות למקום חלש שלך.
* רשימת תכונות מחברים- בקש מ 5 אנשים לכתוב עליך כמה תכונות וחוזקות שיש בך.
* קורות חיים של הצלחות קטנות כגדולות לאורך השנים.
* מחילה עצמית: לדעת לסלוח לעצמי גם אם דברים לא הסתדרו כמו שרציתי/ציפיתי.
* תרגיל המראה: להסתכל במראה כל בוקר ולמצוא משהו שאני אוהב בעצמי (כן, גם נקודת חן תופסת)
* פנקס תודות לילי: לכתוב כל ערב לפני השינה דברים שאני מוקיר עליהם תודה.
* רוצה, לא מרצה- לעשות פעם ביום משהו בשביל עצמכם.
* תכנון: של היום, השבוע, החודש לתחושת שליטה וודאות. המוח שלנו זקוק לשגרה ויציבות.

לסרטוני טיפים לחץ כאן
למאמרים בנושא ביטחון עצמי לחץ כאן

כמה מילים על ביטחון עצמי על פי חז"ל:
לכל אחד ואחת מאיתנו תפקיד בעולם הזה.
העולם נברא בשבילנו, עבורנו. פלא הבריאה הזה מחייב אותי להשתמש במה שיש לי בעזרת הכלים הקיימים סביבנו. 
אדם שלא מנצל ביכולותיו וחוזקותיו כדי להגשים עצמו- עושה עוול גדול לעצמו וליקום.
חובתנו לחיות, לממש, לנצל את הכלים סביבנו ולהיות. 

עוד נאמר מפי חז"ל כי עם הצורך בביטחון עצמי לחיות ולהתקדם, חשוב לשמור על צנעה וענווה
ותמיד לזכור כי יש עוד מה ללמוד, מה לדעת ואיך להתפתח לטובה. 

בתרגום חופשי: 
עודף ביטחון עצמי יכול להשאיר אותנו במקום או להפיל אותנו בפיתויים והרגלים סוררים. 
ביטחון עצמי בריא, שומר עלינו עירניים, פתוחים ללמידה ובו בעת בדרך להגשמה עצמית. 

רוצה לדעת כמה ביטחון עצמי יש לך? לחץ/י פה